Какво представлява задържането на течности?

Лекарите използват термина “оток”, за да дефинират задържането на вода в организма. Обикновено, излишните течности се извеждат от тъканите чрез лимфната система. Тя представлява мрежа от съдове, разпространена по цялото тяло, която извежда токсините и чуждите вещества, и ги влива обратно в кръвообращението.

Отокът може да бъде алармиращ сигнал за обезводняване на организма, запек, хормонални промени, употреба на прекалено количество сол в диетата, сърдечно-съдови проблеми или нарушена бъбречна функция.

Симптоми за задържане на вода в организма са: подуване на корема, видимо подуване на краката, ръцете и други части на тялото, а също и рязко покачване на теглото, упорит целулит.

Видове задържане на вода

Съществуват 2 вида отоци: общ оток (свързан с общо възпаление в тялото) и локален оток (възпаление в определена част на тялото). Основната причина за отока в повечето случаи се определя от мястото на възпаление.

Основно отоците се локализират в:

• Крайниците (периферен оток)
• Белите дробове (белодробен оток)
• Корема (асцит)

Задържане на вода и целулит

60-70% от нашето тегло се състои от вода. Имаме вода в клетките, в кръвта, където се намира най-голямата част от нея, в кожата, в органите и мускулите. За да запази постоянно нивото на течности в организма, нашето тяло разчита на сложна хормонална система, която въздейства върху бъбреците. Обикновено, когато пием повече течности от обичайното, бъбреците се заемат с отстраняване на излишните течности и токсини. Въпреки това, понякога по различни причини течностите започват да се задържат в тъканите. Това сигнализира, че има нарушение във функцията на лимфната система. Лимфната система вече не е способна да извежда токсините и излишната вода в кръвообращението, в резултат на което се образува оток.

Това явление засяга предимно жените, тъй като основните хормони, които са включени в този процес, са естрогените (женските полови хормони).

Съществува ли връзка между задържането на вода и целулита?

Когато тялото ни натрупва твърде много от консумираните мазнини, мастните депа стават прекалено големи и притискат кръвоносните и лимфните съдове. Това влияе върху дренажа на вода и токсини. Задържането на вода и дегенерацията на колагеновите влакна или влакната на епителната тъкан правят кожата неравна, като това състояние се нарича ефект на портокаловата кожа или целулит - видимо, особено в зоните на талията - бедра, седалище, корем.

Задържане на вода и повишаване на теглото

Много често, дори и здравите възрастни се сблъскват с промени в теглото, поради задържане на вода, което може да предизвика разлики в показанията на кантара в два последователни дни. Докато повечето хора задържат нормално до три килограма „скрита” вода в междуклетъчното пространство, позната като извънклетъчна течност, то хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да задължат от 3 до 5 кг вода.

Задържане на вода и менопауза

Повечето жени свързват менопаузата с горещите вълни и много от тях са изненадани от промените в теглото. Почти 90 % от жените напълняват заради хормоналните промени. Част от допълнителните килограми се дължат на задържане на вода и подуване, причинено от ниското ниво на прогестерона. Въпреки, че това повишаване на теглото не е свързано с натрупване на мазнини, много жени забелязват промяна в това как им стоят дрехите и имат чувството, че са по-тежки. Опитайте се да се концентрирате върху здравето си и поддържане на активен начин на живот, а задържането на вода и подуването ще отминат в повечето случаи до няколко месеца.

Задържане на вода и бременност

Възможно ли е да предотвратим задържането на вода или е неизбежно да се сблъскаме с подпухването на краката, ръцете, глезените, дори лицето?

Отговорът – Да, възможно е, но както с всяко нещо и това изисква полагането на усилия и постояннство. Открийте няколко полезни съвета, с които да си помогнете да намалите задържането на вода, както по време на бременност, така и в ежедневния си живот.

Практически съвети:

• Движение, движение, движение. Старайте се да тренирате 60 до 90 минути кардио упражнения - ходене пеш, тичане, плуване, аеробика, пилатес и др. няколко дни в седмицата.
• Ако нямате време за спорт, то правете упражнения у дома.
• Избягвайте дрехите, които стягат китките или глезените.
• Намалете времето на открито по време на горещините.
• Почивайте си с повдигнати крака, поставени по-високо от нивото на сърцето, поне 20-30 минути върху плоска повърхност – фотьойлът не върши работа.
• Слагайте торбички с лед или студени компреси на отеклите места.
• Носете удобни обувки, избягвайте тесните и тези с високи токове.
• Придържайте се към разнообразен и здравословен хранителен режим, богат на фибри, зеленчуци, плодове и пийте вода.